Ο Πλήρης Οδηγός Εισαγωγής Στερεών Τροφών στο Μωρό σας (4-6 Μηνών): Συμβουλές, Πρόγραμμα & Εύκολες Λύσεις

Η διαδικασία έναρξης των στερεών τροφών για το μωρό σας μπορεί να φαντάζει τρομακτική για μια μαμά, είτε είναι η πρώτη φορά είτε η τέταρτη! Νιώθεις ότι επιτέλους έχεις βρει μια υπέροχη ρουτίνα ύπνου/σίτισης, και ξαφνικά, ήρθε η ώρα να προσθέσεις κάτι καινούργιο στο μείγμα. Λοιπόν, έχοντας μεγαλώσει τέσσερα παιδιά, θέλω να μοιραστώ μαζί σας μερικές συμβουλές και κόλπα από την εμπειρία μου για το πώς να εισάγετε τις στερεές τροφές στο μωρό σας! Ελπίζω να μπορέσω να κάνω την εισαγωγή της βρεφικής τροφής διασκεδαστική και καθόλου τρομακτική.

Σε αυτή την ανάρτηση, θα συζητήσουμε πώς να ξεκινήσετε. Σε μεταγενέστερες αναρτήσεις, θα σας δείξω πώς προετοιμάζω διαφορετικές τροφές για τα μωρά μου!

Η σχέση με τον θηλασμό κατά την εισαγωγή των στερεών τροφών.

Για μένα, είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά μου να έχουν ένα πρόγραμμα. Αν εσείς δεν το κάνετε, είναι εντάξει… ένα από τα όμορφα πράγματα της μητρότητας είναι η ποικιλία στις μεθόδους. Ωστόσο, ορκίζομαι στο βιβλίο “Babywise” και όλα τα κορίτσια μου κοιμήθηκαν όλο το βράδυ μέχρι την ηλικία των 2 μηνών, κάτι που είναι ανεκτίμητο για μένα.

Δεδομένου ότι ενσωματώνω μια ρουτίνα στην οικογένειά μας, τα μωρά μου πολύ γρήγορα προσαρμόζονται στο πρόγραμμα θηλασμού των 3 ωρών και το τηρούν για τους πρώτους 5-6 μήνες της γλυκιάς τους ζωής. Αυτό το πρόγραμμα καθορίζει πότε/πόσο συχνά ταΐζω στερεές τροφές, οπότε παρακάτω θα δείτε πώς μοιάζει μια τυπική μέρα για εμάς από τη γέννηση μέχρι περίπου τους 6 μήνες.

Πότε να ξεκινήσετε τις στερεές τροφές.

Κάθε παιδίατρος που έχουν επισκεφθεί τα παιδιά μου έχει συστήσει την έναρξη των στερεών τροφών μέχρι την ηλικία των 6 μηνών, με άδεια να ξεκινήσουν ακόμη και από τους 4 μήνες. Εγώ συνήθως κινούμαι κάπου ενδιάμεσα σε αυτές τις δύο ηλικίες. Κάνω την επιλογή να ξεκινήσω με βάση τις συνθήκες της ζωής μας (π.χ. να μην είμαστε υπερβολικά απασχολημένοι). Αυτή τη φορά ξεκίνησα γιατί ΟΛΑ μου τα παιδιά ΚΑΙ ο σύζυγός μου ήθελαν πάρα πολύ να δουν τη Μάρα να τρώει και να τη ταΐσουν! Χαχα! Η πίεση των συνομηλίκων στην καλύτερη της μορφή.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η σύσταση για τους 6 μήνες βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που αφορούν την ωριμότητα του πεπτικού συστήματος του βρέφους και την επάρκεια των αποθεμάτων σιδήρου στο σώμα του. Ωστόσο, η ατομική ετοιμότητα κάθε μωρού διαφέρει, γι’ αυτό και ορισμένοι παιδίατροι δίνουν το πράσινο φως για έναρξη από τον 4ο μήνα, εφόσον πληρούνται συγκεκριμένα κριτήρια ετοιμότητας.

Πώς να καταλάβετε πότε το μωρό σας είναι έτοιμο για την εισαγωγή στερεών τροφών.

Υπάρχουν μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε για να διαπιστώσετε αν το μωρό σας είναι έτοιμο να δοκιμάσει στερεές τροφές. Η παρατήρηση αυτών των σημείων είναι κρίσιμη για μια ασφαλή και επιτυχημένη μετάβαση. Δεν υπάρχει λόγος βιασύνης, καθώς το μητρικό γάλα ή το βρεφικό γάλα είναι η κύρια πηγή διατροφής του μωρού σας για τους πρώτους μήνες.

Ενδιαφέρεται για το φαγητό.

Παρατηρώ ότι τα μωρά μου αρχίζουν να ενδιαφέρονται για το φαγητό που τρώω γύρω στους 4-5 μήνες. Παρακολουθούν καθώς βάζω ένα κουτάλι στο στόμα μου ή σκύβουν προς το πιάτο μου για να δουν από πιο κοντά το φαγητό που βρίσκεται σε αυτό. Η Μάρα στην πραγματικότητα πήγε να αρπάξει το μπολ μου με σαλάτα κινόα και το έχυσε όλο κάτω! Είναι ξεκάθαρο ότι αναρωτιέται τι συμβαίνει την ώρα του γεύματος! Αυτό το σημάδι δείχνει μια φυσική περιέργεια και ετοιμότητα να εξερευνήσει νέες γεύσεις και υφές.

Μπορεί να κρατήσει το κεφάλι της ψηλά.

Δεν μπορείτε να ταΐσετε ένα μωρό ενώ είναι ξαπλωμένο! Μόλις τα μικρά μας μπορούν να καθίσουν σε ένα κάθισμα τύπου Bumbo ή στο καρεκλάκι τους για τουλάχιστον 10 λεπτά χωρίς να κουραστούν πολύ, τότε ξέρω ότι είναι αρκετά δυνατά για να καθίσουν όρθια για ένα γεύμα. Αυτή η σταθερότητα του κεφαλιού και του κορμού είναι απαραίτητη για την ασφαλή κατάποση και την πρόληψη του πνιγμού. Ένα μωρό που δεν μπορεί να κρατήσει το κεφάλι του σταθερό δεν πρέπει να τρώει στερεές τροφές.

Αρπάζει πράγματα και τα βάζει στο στόμα της.

Όταν βάζετε ένα παιχνίδι στα χέρια του μωρού σας, το βάζει αμέσως στο στόμα του; Τότε είναι πιθανό να είναι έτοιμο να φάει από ένα κουτάλι. Αυτό το αντανακλαστικό δείχνει ότι το μωρό έχει αναπτύξει τον απαραίτητο συντονισμό χεριού-ματιού και στόματος, καθώς και την ικανότητα να φέρει αντικείμενα στο στόμα του με σκοπό την εξερεύνηση, ένα βασικό βήμα για την αποδοχή του κουταλιού.

Τι να περιμένετε από το πρώτο γεύμα.

Το μωρό σας πιθανότατα θα φτύσει το μεγαλύτερο μέρος της τροφής που θα του δώσετε στην αρχή. Η πρώτη εβδομάδα περίπου έχει να κάνει με το να συνηθίσει να τρώει από ένα κουτάλι. Δεν αφορά τις θερμίδες ή την ποσότητα του φαγητού που όντως καταναλώνει, όσο αφορά το να το μάθετε μια νέα δεξιότητα που του είναι εντελώς ξένη! Μην απογοητευτείτε αν το φαγητό καταλήξει παντού εκτός από το στόμα του μωρού. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Θυμηθείτε, το μωρό σας μπορεί να ζήσει μόνο με μητρικό γάλα (ή φόρμουλα) για τους πρώτους 6-7 μήνες της ζωής του, οπότε χαλαρώστε και διασκεδάστε. Αν δεν συνηθίσει μετά από μία εβδομάδα, ίσως θελήσετε να σταματήσετε και να δοκιμάσετε ξανά αργότερα. Η υπομονή είναι το κλειδί σε αυτή τη φάση.

Τώρα, δεδομένου ότι περίμενα μέχρι να είμαι αρκετά σίγουρη ότι τα μωρά μου ήταν κάτι παραπάνω από έτοιμα να φάνε στερεές τροφές, όλα τους ήταν πρωταθλητές. Έκανα το φαγητό της Μάρας λίγο πιο παχύ από ό,τι συνήθως στο παρελθόν για να ξεκινήσω, και τα πήγε περίφημα! Θα καταλάβετε τι μπορεί να χειριστεί το μωρό σας καθώς δοκιμάζετε διαφορετικά πράγματα! Κάθε μωρό είναι μοναδικό, οπότε η προσέγγιση πρέπει να είναι ευέλικτη και προσαρμοσμένη στις ανάγκες και την ανάπτυξη του δικού σας παιδιού.

Συμβουλές για την επιτυχημένη εισαγωγή στερεών τροφών

Πάντα να θηλάζετε (ή να δίνετε μπιμπερό) πρώτα.

Το μεγαλύτερο μέρος των διατροφικών αναγκών του μωρού σας πρέπει να προέρχεται από το μητρικό γάλα (ή τη φόρμουλα). Είναι σημαντικό το μωρό σας να θηλάσει ή να πιει το μπιμπερό του πρώτα, ώστε να μην χορτάσει με στερεές τροφές πριν λάβει τη θρέψη που χρειάζεται. Οποιαδήποτε στερεή τροφή θα πρέπει να θεωρείται συμπλήρωμα του θηλασμού στο στάδιο 4-8 μηνών. Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζετε ότι το μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και αντισώματα που παρέχει το γάλα.

Ξεκινήστε με πολύ λεπτές/υδαρές “τροφές”.

Ο σύζυγός μου γελάει και λέει ότι ξεκινάμε τα μωρά μας με “υγρά φαγητά” και όχι στερεά. Η μάθηση του φαγητού είναι μια νέα δεξιότητα για το μωρό σας. Έχει συνηθίσει μόνο στην κατάποση υγρών, οπότε αν προσπαθήσετε να του δώσετε παχύρρευστες, αλευρώδεις τροφές, πιθανότατα θα βήξει, θα πνιγεί και δεν θα μπορέσει να τις καταπιεί. Εάν ξεκινήσετε με δημητριακά, κάντε τα πολύ αραιά και ρευστά. Εάν ξεκινήσετε με αβοκάντο ή γλυκοπατάτα, πολτοποιήστε τα με αρκετό νερό ή μητρικό/βρεφικό γάλα για να είναι εύκολο στην κατάποση για το παιδί σας. Αυτή η σταδιακή μετάβαση από το υγρό στο ημίρρευστο και τέλος στο στερεό βοηθά το μωρό να προσαρμοστεί.

Παρατηρήστε το μωρό σας αφού φάει.

Όταν έρθει η ώρα να ξεκινήσω τις στερεές τροφές, συνήθως επιλέγω να εισάγω νέες τροφές στο μεσημεριανό γεύμα (11 π.μ.). Το κάνω αυτό γιατί είναι το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που τα μωρά μου είναι ξύπνια κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε μπορώ να τα παρατηρήσω και να δω αν έχουν αλλεργική αντίδραση σε νέες τροφές. Είναι πολύ σημαντικό να είστε βέβαιοι ότι το παιδί σας δεν είναι αλλεργικό στις τροφές που του δίνετε. Μην ταΐσετε το μωρό σας μια νέα τροφή και το βάλετε αμέσως για ύπνο. Διατρέχετε τον κίνδυνο να μην αντιληφθείτε αν έχει αλλεργική αντίδραση, κάτι που δεν χρειάζεται να σας πω ότι δεν είναι καλό. Τα συμπτώματα αλλεργίας μπορεί να περιλαμβάνουν εξανθήματα, πρήξιμο, δυσκολία στην αναπνοή, έμετο ή διάρροια. Η άμεση παρατήρηση είναι ζωτικής σημασίας για την ασφάλεια του μωρού.

Εισάγετε τις στερεές τροφές μία κάθε φορά με 4-5 ημέρες ενδιάμεσα.

Αυτό γίνεται επίσης για να διασφαλίσετε ότι είστε βέβαιοι ότι το παιδί σας δεν είναι αλλεργικό στις τροφές που τρώει. Εάν εισάγετε πολλές τροφές ταυτόχρονα και το παιδί σας έχει αντίδραση, δεν θα μπορείτε να διακρίνετε ποια τροφή προκαλεί το πρόβλημα. Εάν του έχετε δώσει μόνο μία νέα τροφή και αντιδρά άσχημα σε αυτήν, τότε ξέρετε ακριβώς ποια είναι η αιτία! Αυτή η μέθοδος είναι η “χρυσή” κανόνας για την ασφαλή εισαγωγή των τροφών και την έγκαιρη αναγνώριση πιθανών αλλεργιών.

Ποσότητα & Χρόνος Σίτισης

Εντάξει, λοιπόν, εδώ είναι ένα εξαιρετικά πρακτικό διάγραμμα για το πώς εισάγω τις στερεές τροφές εβδομάδα προς εβδομάδα. Η πρώτη εβδομάδα είναι απλά για να συνηθίσει το μωρό σας να τρώει από ένα κουτάλι και να αυξάνει την πρόσληψη τροφής. Μετά από αυτό, προσπαθώ να προσθέτω ένα νέο γεύμα κάθε εβδομάδα για τις τρεις πρώτες εβδομάδες, μέχρι να τρώνε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό (πάλι, πάντα θηλασμό/μπιμπερό πρώτα).

Πώς να καταλάβετε πότε έχουν χορτάσει.

Θυμηθείτε ότι το στομάχι του μωρού σας είναι στο μέγεθος της χαριτωμένης μικρής τους γροθιάς. Μην τα παραγεμίζετε! Κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Στα αρχικά στάδια της κατανάλωσης στερεών, όλα τα μωρά μου έτρωγαν περίπου 2-4 κουταλιές της σούπας φαγητό ανά γεύμα. Ωστόσο, πρέπει να ακούτε το μωρό σας και να παρατηρείτε τα σημάδια του. Αν αρχίσουν να απομακρύνουν το κεφάλι τους, να σπρώχνουν το κουτάλι με τα χέρια τους, να αρνούνται να ανοίξουν το στόμα τους κ.λπ., τότε σας λένε ότι έχουν χορτάσει. Μην πιέζετε το μωρό σας να τελειώσει όλο το φαγητό που του έχετε ετοιμάσει. Μαθαίνουν και εσείς μαθαίνετε μαζί τους. Έχω συχνά ετοιμάσει ένα γεύμα για το μωρό μου μόνο για να φάει 2 κουταλιές της σούπας από αυτό. Απλά βάζω τα υπόλοιπα στο ψυγείο για το επόμενο γεύμα! Η τήρηση των σημάτων κορεσμού του μωρού είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό και την πρόληψη της υπερσίτισης.

Νέες τροφές

Μόλις φτάσετε στα 3 γεύματα την ημέρα, ο στόχος είναι να συνεχίσετε να εισάγετε νέες τροφές, μία κάθε 4-5 ημέρες! Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που είναι εξαιρετικές για έναν αρχάριο τρώγων (4-6 μηνών):

Λίστα Προτεινόμενων Πρώτων Τροφών (4-6 Μηνών):

• Δημητριακά ρυζιού ή βρώμης: Ενισχυμένα με σίδηρο, πολτοποιημένα με μητρικό γάλα ή φόρμουλα. Είναι μια εξαιρετική πρώτη τροφή λόγω της εύκολης πέψης τους.
• Πουρές γλυκοπατάτας: Πλούσιος σε βιταμίνη Α, πολτοποιημένος καλά.
• Πουρές καρότου: Επίσης πλούσιος σε βιταμίνη Α, με γλυκιά γεύση που αρέσει στα μωρά.
• Πουρές αρακά: Πηγή φυτικών ινών και βιταμινών.
• Πουρές μήλου: Φυσικά γλυκός και εύκολα αποδεκτός.
• Πουρές μπανάνας: Πολύ εύκολος στην προετοιμασία (απλά πολτοποιήστε με ένα πιρούνι) και γεμάτος ενέργεια.
• Πουρές αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιή λιπαρά, κρεμώδης υφή.
• Πουρές κολοκύθας: Άλλη μια θρεπτική επιλογή με γλυκιά γεύση.

Είναι σημαντικό να προσφέρετε ποικιλία γεύσεων και υφών για να ενθαρρύνετε την αποδοχή διαφόρων τροφών στο μέλλον. Αφού έχετε εισάγει το μωρό σας σε πολλές διαφορετικές τροφές και το ταΐζετε τρεις φορές την ημέρα, θα μπορέσετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που λειτουργεί για την οικογένειά σας.

Δεδομένου ότι οι ώρες των γευμάτων ποικίλλουν τόσο πολύ από οικογένεια σε οικογένεια, δημιούργησα ένα γραφικό με μια τυπική μέρα για τα μωρά μου γύρω στους 6-8 μήνες! Προσπαθώ να διαφοροποιώ τον τύπο των φρούτων και των λαχανικών που τους δίνω καθημερινά. Αν φάνε ένα πορτοκαλί λαχανικό το μεσημέρι, σερβίρω ένα πράσινο λαχανικό το βράδυ. Αν φάνε μπανάνες στο πρωινό, παίρνουν αχλάδια στο επόμενο γεύμα! Αυτή η ποικιλία εξασφαλίζει μια ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και βοηθά στην αποφυγή της μονοτονίας.

Τι γίνεται αν το μωρό μου δεν του αρέσει μια συγκεκριμένη τροφή;

Αν στην αρχή δεν τα καταφέρετε, ξαναπροσπαθήστε. Έπρεπε να εισάγω το αβοκάντο στην μεγαλύτερή μου κόρη 4 φορές πριν της αρέσει πραγματικά και το φάει πρόθυμα. Η μαμά μου νόμιζε ότι ήμουν κακιά που της έδινα ένα φαγητό που δεν της άρεσε (ΧΑΧΑ). Αλλά πραγματικά πιστεύω ότι εμείς (οι γονείς) καθορίζουμε αν τα παιδιά μας θα γίνουν επιλεκτικοί στο φαγητό.

Φυσικά, είναι πιο εύκολο να ταΐζετε το μωρό σας μόνο τις τροφές που λατρεύει και καταβροχθίζει πρόθυμα. Ωστόσο, προσπαθούμε να είμαστε γονείς για το μέλλον, όχι μόνο για το τώρα. Έτσι, παρόλο που τώρα θα ήθελα απλώς να γεμίσω την κοιλιά της με μπανάνες για να κοιμηθεί καλά, είναι πολύ σημαντικό για μένα τα παιδιά μου να μάθουν να τρώνε ό,τι τους σερβίρεται, είτε τους αρέσει είτε όχι. Η επανειλημμένη έκθεση σε μια τροφή, ακόμα κι αν αρχικά απορρίπτεται, μπορεί να οδηγήσει σε αποδοχή μετά από μερικές προσπάθειες. Προσφέρετε μικρές ποσότητες και μην πιέζετε, αλλά συνεχίστε να τις προσφέρετε σε μεταγενέστερες περιόδους.

Απαραίτητα προϊόντα για βρεφικές τροφές

Και τέλος, εδώ είναι μια λίστα με προϊόντα που χρησιμοποιώ (και λατρεύω) για να φτιάχνω βρεφικές τροφές. Η λίστα είναι μικρή και απλή, αλλά όλα αυτά τα πράγματα είναι βασικά στην καθημερινότητα της βρεφικής σίτισης!

Vitamix

Έκπληξη, έτσι δεν είναι; Αγόρασα την πρώτη μου Vitamix όταν η μεγαλύτερή μου κόρη ξεκινούσε τις στερεές τροφές, ώστε να μπορώ να φτιάχνω βρεφικές τροφές για αυτήν (και smoothies για μένα)! Έχει γίνει το πιο αγαπημένο μου εργαλείο κουζίνας (όπως γνωρίζετε αν έχετε περάσει καθόλου χρόνο στο blog μου)! Η ισχύς και η αποτελεσματικότητά της την καθιστούν ιδανική για την παρασκευή λείων πουρέδων, απαραίτητων για τα πρώτα γεύματα του μωρού. Μπορεί να πολτοποιήσει φρούτα, λαχανικά, ακόμη και μαγειρεμένο κρέας σε τέλεια, βελούδινη υφή.

Φόρμες σιλικόνης ή θήκες για παγάκια

Οι φόρμες σιλικόνης/θήκες για παγάκια κάνουν ΤΟΣΟ εύκολο το πάγωμα της βρεφικής τροφής σε τέλειες, προκαθορισμένες ποσότητες. Χρησιμοποιώ φόρμες σιλικόνης για παγάκια ή μικρές φόρμες για μπράουνι για να παγώσω τη βρεφική τροφή σε μερίδες 1 ή 2 κουταλιών της σούπας. Στη συνέχεια απλά τη ζεσταίνω στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα ανά κύβο! Αυτό επιτρέπει την προετοιμασία μεγάλων ποσοτήτων τροφής ταυτόχρονα, εξοικονομώντας χρόνο και διασφαλίζοντας ότι έχετε πάντα διαθέσιμα υγιεινά γεύματα για το μωρό σας.

Σαλιάρες

Αυτές οι σαλιάρες ήταν αλλαγή ζωής. Δεν τις ανακαλύψαμε μέχρι που το δεύτερο παιδί μου (ο Γκάμπ) ήταν περίπου 2 ετών. Λατρεύω που μπορείτε να τις καθαρίσετε με ένα πανί μετά το φαγητό αντί να χρειάζεται να τις βάλετε στο πλυντήριο κάθε φορά! ΛΑΤΡΕΙΑ. Οι αδιάβροχες σαλιάρες από σιλικόνη ή άλλα υλικά που καθαρίζονται εύκολα είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε τα ρούχα του μωρού (και τα δικά σας!) καθαρά κατά τη διάρκεια των χαοτικών, αρχικών γευμάτων.

Κουτάλια

Είμαι σχεδόν σίγουρη ότι τα κουτάλια που χρησιμοποιούμε τακτικά τα πήραμε από το δολάριο! ΧΑΧΑ! Απλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μικρά που το μωρό σας μπορεί να βάλει εύκολα στο στόμα του! Τα ιδανικά κουτάλια για μωρά είναι αυτά με μαλακή, εύκαμπτη άκρη, μικρό μέγεθος για το μικρό τους στόμα και μακριά λαβή για να διευκολύνουν τον γονέα.

Μικρά δοχεία με καπάκι

Θα πρέπει να ταΐσετε το μωρό σας εν κινήσει. Θα χρειαστείτε έναν τρόπο για να μεταφέρετε το σπιτικό βρεφικό φαγητό σας! Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές! Δοχεία αεροστεγή, χωρίς BPA, που χωράνε στην τσάντα σας και διατηρούν το φαγητό φρέσκο είναι απαραίτητα για τα γεύματα εκτός σπιτιού.

Αυτό είναι όλο! Δεν χρειάζεστε τίποτα εξαιρετικά φανταχτερό για να φτιάξετε το βρεφικό σας φαγητό! Απλό, εύκολο, οικονομικό και θρεπτικό! Η διαδικασία της εισαγωγής στερεών τροφών είναι ένα συναρπαστικό κεφάλαιο στην ανάπτυξη του μωρού σας. Με υπομονή, παρατήρηση και τις σωστές συμβουλές, μπορείτε να κάνετε αυτή τη μετάβαση όσο το δυνατόν πιο ομαλή και ευχάριστη για εσάς και το μικρό σας.

Έχετε ερωτήσεις σχετικά με την εισαγωγή στερεών τροφών στο μωρό σας που δεν απαντήθηκαν σε αυτή την ανάρτηση;

Εάν φτιάξετε κάτι από το JoyFoodSunshine, θα ήθελα πολύ να δω τις δημιουργίες σας! Μην ξεχάσετε να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή και να αφήσετε ένα σχόλιο παρακάτω! Επίσης, ακολουθήστε με στο Instagram, Pinterest, Facebook και Twitter για περισσότερη έμπνευση συνταγών και μια ματιά στην καθημερινότητά μας!

Αυτή η ανάρτηση περιέχει συνδέσμους συνεργασίας (affiliate links), πράγμα που σημαίνει ότι εάν αγοράσετε ένα προϊόν μέσω ενός συνδέσμου που κάνατε κλικ εδώ, λαμβάνω ένα μέρος της πώλησης. Σας ευχαριστώ που υποστηρίζετε το JoyFoodSunshine!