Ασιατική Σαλάτα Κινόα με Σάλτσα Φυστικοβούτυρο: Το Απόλυτο Υγιεινό και Πεντανόστιμο Γεύμα!
Αυτή η συνταγή για ασιατική σαλάτα κινόα είναι μια πραγματική αποκάλυψη! Φρέσκα λαχανικά και η πλούσια σε πρωτεΐνη κινόα συνδυάζονται αριστοτεχνικά με μια απολαυστική, σπιτική σάλτσα φυστικοβούτυρο, δημιουργώντας μια χορταστική και ταυτόχρονα απίστευτα υγιεινή σαλάτα. Είναι ιδανική για προετοιμασία γευμάτων (meal prep), καθώς διατηρείται εξαιρετικά καλά στο ψυγείο, καθιστώντας την την τέλεια επιλογή για τα πολυάσχολα καθημερινά σας γεύματα. Ετοιμαστείτε να αναβαθμίσετε τις σαλάτες σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο γεύσης και θρεπτικής αξίας!
Πείτε αντίο στις συνηθισμένες, βαρετές σαλάτες και καλωσορίστε αυτήν την εκπληκτική Ασιατική Σαλάτα Κινόα με Σάλτσα Φυστικοβούτυρο! Αυτό το πιάτο, γεμάτο με πολύχρωμα λαχανικά και φυτικές πρωτεΐνες, είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από βαρετό. Η κινόα, γνωστή για την υψηλή της περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, συνδυάζεται με μια πληθώρα από φρέσκα λαχανικά και καλύπτεται από μια πλούσια, κρεμώδη σάλτσα hoisin φυστικοβούτυρου, που θα ενθουσιάσει τον ουρανίσκο σας. Επιπλέον, είναι πλήρως χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά και φιλική προς τους vegans, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για όλους, ανεξαρτήτως διατροφικών προτιμήσεων ή αλλεργιών.
Αυτό που αγαπώ ιδιαίτερα σε αυτή τη σαλάτα είναι η ιδανική αναλογία κινόα προς λαχανικά. Κάθε μπουκιά είναι γεμάτη με τόσα πολλά διαφορετικά λαχανικά και εκρήγνυται από γεύση! Μπορείτε να απολαύσετε αυτή την ομορφιά ως ένα χορταστικό, κυρίως πιάτο χωρίς κρέας, προσφέροντας μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, ή ως ένα υπέροχο συνοδευτικό δίπλα στην αγαπημένη σας πηγή πρωτεΐνης, όπως ψητό κοτόπουλο, τόφου ή ψάρι. Η προετοιμασία της είναι απλή και η ικανότητά της να διατηρείται φρέσκια για μέρες στο ψυγείο την καθιστά τον τέλειο σύμμαχο για την υγιεινή διατροφή στην καθημερινότητά σας.
Ασιατική Σαλάτα Κινόα: Υλικά & Αντικαταστάσεις
Ας δούμε αναλυτικά τα υλικά που θα χρειαστείτε για αυτή την υπέροχη ασιατική σαλάτα κινόα και μερικές έξυπνες αντικαταστάσεις που μπορείτε να κάνετε για να την προσαρμόσετε στις δικές σας προτιμήσεις ή σε ό,τι έχετε διαθέσιμο στο ψυγείο σας. Η ευελιξία είναι το κλειδί σε αυτή τη συνταγή!
- Λαχανικά: Η βάση αυτής της σαλάτας είναι τα φρέσκα, τραγανά λαχανικά. Εκτός από τα προτεινόμενα (μπρόκολο, edamame, πιπεριές, καρότα), μπορείτε να προσθέσετε ή να αντικαταστήσετε με τα αγαπημένα σας. Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν: αγγούρι (κομμένο σε λεπτά μπαστουνάκια), κολοκυθάκι (spiralized ή ψιλοκομμένο), κάστανα νερού (για πρόσθετη τραγανότητα), φρέσκα φύτρα (όπως φασολιών ή alfalfa), μανιτάρια (ωμά ή ελαφρώς σοταρισμένα), ή ακόμα και κομμένο λάχανο για έξτρα όγκο και υφή. Η ποικιλία στα λαχανικά προσθέτει όχι μόνο γεύση αλλά και ένα φάσμα θρεπτικών συστατικών και χρωμάτων.
- Φρέσκο κρεμμύδι (πράσινο): Το φρέσκο κρεμμύδι προσθέτει μια διακριτική, πιπεράτη γεύση και φρεσκάδα. Οποιαδήποτε ποικιλία κρεμμυδιού λειτουργεί καλά σε αυτή τη συνταγή. Αν δεν έχετε φρέσκο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι (το οποίο μπορείτε να μουλιάσετε για λίγα λεπτά σε κρύο νερό για να μαλακώσει η έντασή του) ή ακόμα και λίγο σχοινόπρασο για πιο ήπια γεύση.
Για τη σάλτσα, η οποία είναι το αστέρι αυτής της σαλάτας:
- Γάλα καρύδας: Το γάλα καρύδας προσφέρει κρεμώδη υφή και μια ελαφριά γλυκύτητα που ισορροπεί τις υπόλοιπες γεύσεις. Εάν προτιμάτε μια πιο ελαφριά σάλτσα ή δεν έχετε γάλα καρύδας, το νερό είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση. Θα κάνει τη σάλτσα πιο αραιή, αλλά θα διατηρήσει την υπέροχη γεύση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζωμό λαχανικών για επιπλέον βάθος γεύσης.
- Μέλι: Το μέλι προσθέτει μια φυσική γλυκύτητα που συμπληρώνει τη σάλτσα. Εάν είστε vegan ή προτιμάτε άλλες επιλογές, η καστανή ζάχαρη ή το σιρόπι αγαύης (ή ακόμα και το σιρόπι σφενδάμου) είναι καλές αντικαταστάσεις. Προσαρμόστε την ποσότητα ανάλογα με την επιθυμητή σας γλυκύτητα.
- Σησαμέλαιο: Το σησαμέλαιο είναι καθοριστικό για την αυθεντική ασιατική γεύση αυτής της σάλτσας. Η έντονη, χαρακτηριστική του γεύση είναι απαραίτητη. Ωστόσο, εάν δεν το έχετε, το φυστικέλαιο ή οποιοδήποτε άλλο λάδι με ουδέτερη γεύση (όπως ηλιέλαιο ή κραμβέλαιο) είναι αποδεκτή αντικατάσταση, αλλά το σησαμέλαιο παραμένει η καλύτερη επιλογή για το μέγιστο γευστικό αποτέλεσμα.
- Σκόνη σκόρδου & τζίντζερ: Η σκόνη προσφέρει ευκολία, αλλά το φρέσκο, ψιλοκομμένο σκόρδο και τζίντζερ είναι εξαιρετικές, πιο αρωματικές αντικαταστάσεις που θα ενισχύσουν τη φρεσκάδα της σάλτσας. Εάν χρησιμοποιείτε φρέσκα, υπολογίστε περίπου 1-2 σκελίδες σκόρδο και ένα κομμάτι τζίντζερ 2-3 εκ. (τριμμένο) για τις αναλογίες της σκόνης.
Πώς να Φτιάξετε την Ασιατική Σαλάτα Κινόα
Η προετοιμασία αυτής της ασιατικής σαλάτας κινόα είναι εκπληκτικά απλή και γρήγορη, καθιστώντας την προσβάσιμη ακόμα και για τους αρχάριους μάγειρες. Ακολουθήστε τα βήματα προσεκτικά και σύντομα θα απολαμβάνετε ένα πεντανόστιμο και υγιεινό γεύμα. Μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε και το βίντεο της συνταγής για οπτική καθοδήγηση!
Μαγειρέψτε την Κινόα
Ξεκινήστε μαγειρεύοντας την κινόα. Είναι σημαντικό να ξεπλύνετε την κινόα πολύ καλά κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό, χρησιμοποιώντας ένα λεπτό σουρωτήρι, μέχρι το νερό να βγαίνει καθαρό. Αυτό αφαιρεί τη σαπωνίνη, μια φυσική επίστρωση που μπορεί να δώσει πικρή γεύση. Στη συνέχεια, αναλογίες είναι 1 φλιτζάνι κινόα προς 2 φλιτζάνια νερό. Φέρτε το νερό σε βρασμό, προσθέστε την κινόα και λίγο αλάτι, και μόλις ξαναπάρει βράση, χαμηλώστε τη φωτιά στο ελάχιστο, σκεπάστε και σιγοβράστε για περίπου 15 λεπτά, ή μέχρι να απορροφηθεί όλο το νερό και η κινόα να γίνει αφράτη. Αφήστε τη σκεπασμένη για άλλα 10 λεπτά εκτός φωτιάς πριν την ανακατέψετε με ένα πιρούνι. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήδη μαγειρεμένη κινόα που σας έχει περισσέψει, εξοικονομώντας χρόνο.
Ζεματίστε το Μπρόκολο
Προσωπικά, δεν είμαι λάτρης του ωμού μπρόκολου σε σαλάτες, καθώς η γεύση του μπορεί να είναι αρκετά έντονη και η υφή του πολύ σκληρή. Για αυτόν τον λόγο, προτείνω να το ζεματίσετε. Αυτό το απλό βήμα όχι μόνο μαλακώνει το μπρόκολο, κάνοντάς το πιο ευχάριστο στην υφή, αλλά του χαρίζει και ένα πιο ζωντανό πράσινο χρώμα, ενώ το βοηθάει να απορροφήσει καλύτερα τη σάλτσα. Βράστε νερό σε μια κατσαρόλα (περίπου 1-2 εκατοστά νερού στον πάτο), προσθέστε τα κομμένα μπουκετάκια μπρόκολου και αφήστε τα να βράσουν για περίπου 3 λεπτά. Αμέσως μετά, στραγγίστε το μπρόκολο και βυθίστε το σε ένα μπολ με παγωμένο νερό (με παγάκια) μέχρι να κρυώσει εντελώς. Αυτό το “σοκ” σταματά τη διαδικασία μαγειρέματος και διατηρεί το έντονο χρώμα και την τραγανή υφή του. Εάν παρόλα αυτά απολαμβάνετε το ωμό μπρόκολο, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το βήμα.
Συναρμολόγηση
Μόλις η κινόα έχει μαγειρευτεί και κρυώσει (μπορείτε να την απλώσετε σε ένα ταψί για να κρυώσει πιο γρήγορα) και το μπρόκολο έχει ζεματιστεί και στραγγιστεί, ήρθε η ώρα για τη συναρμολόγηση. Σε ένα μεγάλο μπολ ανάμειξης, συνδυάστε την κινόα με όλα τα ψιλοκομμένα λαχανικά σας: τις πολύχρωμες πιπεριές, τα καρότα julienne, τα edamame, το ζεματισμένο μπρόκολο και τα φρέσκα κρεμμυδάκια. Ανακατέψτε απαλά ώστε όλα τα υλικά να ενωθούν ομοιόμορφα και να δημιουργήσουν ένα οπτικά ελκυστικό και γευστικό μείγμα.
Στη συνέχεια, προσθέστε τη σάλτσα φυστικοβούτυρου, την οποία έχετε ήδη ετοιμάσει (θα βρείτε οδηγίες παρακάτω στη συνταγή). Ρίξτε τη σάλτσα πάνω από τα υλικά στο μπολ και ανακατέψτε καλά μέχρι κάθε κομμάτι κινόας και λαχανικού να καλυφθεί ομοιόμορφα με την κρεμώδη, αρωματική σάλτσα. Αυτό το βήμα είναι καθοριστικό για να διασφαλίσετε ότι κάθε μπουκιά θα είναι γεμάτη γεύση. Μπορείτε να σερβίρετε την ασιατική σαλάτα κινόα αμέσως σε θερμοκρασία δωματίου για μια πιο ζεστή και οικεία γευστική εμπειρία, ή μπορείτε να την αφήσετε να παγώσει στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά (ιδανικά για μερικές ώρες) πριν την σερβίρετε κρύα. Η σαλάτα αυτή είναι εξίσου απολαυστική και με τους δύο τρόπους!
Σερβίρισμα
Σερβίρετε σε θερμοκρασία δωματίου ή κρύα: Ένα από τα υπέροχα χαρακτηριστικά αυτής της ασιατικής σαλάτας κινόα είναι η ευελιξία της στο σερβίρισμα. Προσωπικά, απολαμβάνω να την τρώω και κρύα, απευθείας από το ψυγείο, και ελαφρώς ζεσταμένη, ειδικά τις πιο κρύες μέρες. Η επιλογή είναι πραγματικά θέμα προσωπικής προτίμησης. Η κρύα εκδοχή είναι δροσιστική και ιδανική για ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα ή πικνίκ, ενώ η ζεστή εκδοχή αναδεικνύει τις γεύσεις της σάλτσας και των λαχανικών με έναν πιο πλούσιο τρόπο, καθιστώντας την ένα χορταστικό κυρίως πιάτο. Μπορείτε να τη συνοδεύσετε με λίγο φρέσκο κόλιανδρο, ψιλοκομμένα κάσιους ή φυστίκια, και μια πασπαλιά από σουσάμι για έξτρα υφή και άρωμα.
Αποθήκευση
Αυτή η σαλάτα είναι ιδανική για meal prep, καθώς διατηρείται εξαιρετικά καλά. Αποθηκεύστε την σε ένα αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες. Οι γεύσεις της σάλτσας αναμειγνύονται ακόμη καλύτερα όσο περνάει η ώρα, κάνοντας τη σαλάτα ακόμα πιο νόστιμη την επόμενη μέρα. Δεν συνιστώ την κατάψυξη αυτής της συνταγής, καθώς η υφή των λαχανικών και της κινόα μπορεί να αλλοιωθεί μετά την απόψυξη.
Συχνές Ερωτήσεις για την Ασιατική Σαλάτα Κινόα
Ναι, οπωσδήποτε! Συνιστώ ανεπιφύλακτα να ξεπλύνετε την κινόα πριν τη μαγειρέψετε. Η κινόα έχει μια φυσική επίστρωση που ονομάζεται σαπωνίνη. Αν δεν ξεπλυθεί καλά, αυτή η επίστρωση μπορεί να δώσει στην τελική μαγειρεμένη κινόα μια δυσάρεστη, πικρή γεύση. Ένα γρήγορο ξέβγαλμα κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό για ένα λεπτό με ένα ψιλό σουρωτήρι είναι αρκετό για να απομακρύνει τη σαπωνίνη και να εξασφαλίσει μια υπέροχη, αφράτη κινόα χωρίς πικράδα.
Ναι, η κινόα είναι απίστευτα υγιεινή και θεωρείται “σούπερ τροφή” για πολλούς λόγους! Ακολουθούν μερικά βασικά στοιχεία σχετικά με τα διατροφικά οφέλη της κινόα:
- Η κινόα είναι μια πλήρης πρωτεΐνη: Αυτή είναι μία από τις απολύτως αγαπημένες μου ιδιότητες της κινόα! Σε αντίθεση με τα περισσότερα φυτικά τρόφιμα, η κινόα περιέχει όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός. Εάν, όπως εγώ, προτιμάτε να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης σας από φυτικές πηγές, τότε η κινόα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε για τη μυϊκή ανάπτυξη και επισκευή.
- Η κινόα είναι χωρίς γλουτένη: Για όσους πρέπει να αποφύγουν το γλουτένιο λόγω κοιλιοκάκης ή ευαισθησίας, η κινόα είναι μια τέλεια και ασφαλής εναλλακτική λύση. Έτσι, μπορείτε να απολαύσετε σαλάτες κινόα χωρίς καμία ανησυχία, προσφέροντας μια νόστιμη και θρεπτική επιλογή αντί για σαλάτες με ζυμαρικά που περιέχουν γλουτένη.
- Η κινόα είναι χαμηλότερη σε υδατάνθρακες και θερμίδες από το ρύζι: Εάν προσέχετε την πρόσληψη υδατανθράκων και θερμίδων, η κινόα είναι μια φανταστική εναλλακτική λύση στο ρύζι. Παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, αλλά με λιγότερη επιβάρυνση σε σχέση με το λευκό ρύζι, συμβάλλοντας σε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο διατροφής.
- Η κινόα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες: Προσπαθώ πάντα να βρίσκω τρόπους να ενσωματώσω περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή μας, και η κινόα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το πετύχετε! Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος, βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού.
- Είναι πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά: Συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά: σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου, ασβεστίου και καλίου. Όλα αυτά τα μέταλλα και οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία, από την παραγωγή ενέργειας μέχρι την οστική υγεία.
Αυτή η Ασιατική Σαλάτα Κινόα με Σάλτσα Φυστικοβούτυρο μπορεί να διατηρηθεί έως και 5 ημέρες σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο. Στην πραγματικότητα, συχνά οι γεύσεις αναμειγνύονται καλύτερα μετά από μια μέρα ή δύο, καθιστώντας την ακόμα πιο νόστιμη! Είναι πραγματικά απίθανο πόσο καλά διατηρείται, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων που θα σας λύσει τα χέρια.
Εάν φτιάξετε και αγαπήσετε τις συνταγές μου, θα σήμαινε τόσα πολλά για μένα αν αφήνατε ένα σχόλιο και μια βαθμολογία! Και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε στις σελίδες μου στο Instagram, Pinterest, Facebook, TikTok και Youtube – φροντίστε να κάνετε tag το @numyi και να χρησιμοποιήσετε το hashtag #numyi για να δω τις δημιουργίες σας!
Pin
Εκτύπωση
Ασιατική Σαλάτα Κινόα με Σάλτσα Φυστικοβούτυρο
Laura
Εξοπλισμός
-
μεζούρες
-
δοσομετρικά φλιτζάνια
-
σπάτουλα
-
γυάλινο μπολ ανάμειξης
Υλικά
- 1 φλιτζάνι κινόα άβραστη
- 2 φλιτζάνια νερό
- ¼ κουταλάκι του γλυκού λεπτό θαλασσινό αλάτι
- 4 φλιτζάνια μπρόκολο (κομμένο σε μικρά μπουκετάκια)
- 1 φλιτζάνι edamame (ξεφλουδισμένο)
- 1 κόκκινη πιπεριά (κομμένη σε julienne)
- 1 κίτρινη πιπεριά (κομμένη σε julienne)
- 1 πράσινη πιπεριά (κομμένη σε julienne)
- 3 καρότα (κομμένα σε julienne)
- 4 φρέσκα κρεμμυδάκια (ψιλοκομμένα)
Σάλτσα φυστικοβούτυρου:
- ¼ φλιτζάνι κρεμώδες φυστικοβούτυρο
- ¼ φλιτζάνι γάλα καρύδας
- 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα hoisin
- 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1 κουταλιά της σούπας ξύδι ρυζιού
- ½ κουταλιά της σούπας σησαμέλαιο
- ¼ κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ
- ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
- Προαιρετικά: Κόλιανδρο, σουσάμι και φρέσκα κρεμμυδάκια για γαρνιτούρα
Οδηγίες
Μαγείρεμα Κινόα
-
Φέρτε 2 φλιτζάνια νερό σε βρασμό. Προσθέστε την κινόα και το αλάτι και αφήστε το να ξαναπάρει βράση. Μειώστε τη φωτιά στο χαμηλό και σιγοβράστε για 15 λεπτά. Αφήστε να σταθεί για 10 λεπτά και αφρατέψτε με ένα πιρούνι.
Ζεμάτισμα Μπρόκολου
-
Γεμίστε μια μέτρια κατσαρόλα με 1,5 εκ. νερό στον πάτο. Φέρτε σε βρασμό.
-
Προσθέστε το μπρόκολο και βράστε για 3 λεπτά, ανακατεύοντας στη μέση του χρόνου.
-
Στραγγίστε το μπρόκολο και ξεπλύνετε αμέσως με κρύο νερό μέχρι να κρυώσει εντελώς. Αφήστε στην άκρη.
Ετοιμάστε τη Σάλτσα Φυστικοβούτυρου
-
Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε όλα τα υλικά της σάλτσας μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αν το φυστικοβούτυρο είναι στερεό, ζεστάνετε το στο μικροκύματα για 30 δευτερόλεπτα για να λιώσει. Αφήστε στην άκρη.
Συναρμολόγηση, Ψύξη & Σερβίρισμα
-
Συνδυάστε τα λαχανικά και την κινόα και ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν.
-
Προσθέστε τη σάλτσα φυστικοβούτυρου και ανακατέψτε για να ομογενοποιηθούν.
-
Σερβίρετε αμέσως ή βάλτε στο ψυγείο και σερβίρετε κρύα.
Βίντεο
Σημειώσεις
- Λαχανικά: Μπορείτε να αντικαταστήσετε με τα αγαπημένα σας λαχανικά. Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν: αγγούρι, κολοκυθάκι, κάστανα νερού, φύτρα, κ.λπ.
- Φρέσκο κρεμμύδι: Οποιαδήποτε ποικιλία κρεμμυδιού λειτουργεί καλά σε αυτή τη συνταγή.
- Γάλα καρύδας: Το νερό είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για το γάλα καρύδας.
- Μέλι: Η καστανή ζάχαρη ή το σιρόπι αγαύης είναι καλές αντικαταστάσεις για το μέλι.
- Σησαμέλαιο: Το φυστικέλαιο, ή οποιοδήποτε άλλο λάδι με ουδέτερη γεύση, είναι μια αποδεκτή αντικατάσταση σε αυτή τη συνταγή, αλλά το σησαμέλαιο είναι το καλύτερο.
- Σκόνη σκόρδου & τζίντζερ: Το ψιλοκομμένο σκόρδο και τζίντζερ είναι εξαιρετικές αντικαταστάσεις για τη σκόνη.
Αποθήκευση
Αποθηκεύστε σε ένα αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες. Δεν συνιστώ την κατάψυξη αυτής της συνταγής.
Διατροφική Αξία
Οι διατροφικές πληροφορίες υπολογίζονται αυτόματα, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως προσέγγιση.
Απολαύσατε αυτή τη συνταγή; Έχετε μια ερώτηση; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω!
Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές
Συνταγή για Φρέσκα Spring Rolls
Ασιατικές Τυλιχτές Κοτόπουλου με Μαρούλι (Καλύτερες από P.F. Chang’s)!
Ασιατική Σαλάτα Κοτόπουλου
Λαχανικά Σοτέ
Εύκολη Συνταγή για Τηγανητό Ρύζι
Συνταγή για Λαχανικά Lo Mein